Uvod Yoga i vježbe disanja čine savršenu kombinaciju za opuštanje, smanjenje stresa i poboljšanje općeg blagostanja. Kroz kontrolirane pokrete i duboko disanje, možete postići bolju ravnotežu tijela i uma.
Priprema Za ovaj trening trebat će vam prostirka za jogu, udobna odjeća i miran prostor gdje se možete fokusirati na svoje vježbe. Preporučljivo je izvoditi vježbe disanja ujutro ili navečer, kada je okruženje mirno.
Rutina yoge i disanja
- Položaj planine (Tadasana):
- Stanite uspravno, stopala zajedno, ruke uz tijelo.
- Zatvorite oči, duboko udahnite kroz nos i polako izdahnite.
- Ponovite 5 puta, fokusirajući se na disanje.
- Položaj psa koji gleda dolje (Adho Mukha Svanasana):
- Stanite na sve četiri, ruke ispod ramena, koljena ispod kukova.
- Podignite kukove prema gore, formirajući obrnutu V poziciju.
- Duboko udahnite i izdahnite 5 puta.
- Ratnik II (Virabhadrasana II):
- Stanite s nogama u širokom raskoraku.
- Okrenite desno stopalo van i savijte desno koljeno.
- Ispružite ruke u liniji s ramenima, gledajući preko desne ruke.
- Držite položaj 5 dubokih udisaja, zatim ponovite na drugoj strani.
- Položaj djeteta (Balasana):
- Kleknite na prostirku, spustite stražnjicu na pete.
- Ispružite ruke naprijed i spustite čelo na prostirku.
- Dišite duboko i polako 5 puta.
- Disanje u četiri faze (Sama Vritti):
- Sjednite u udoban položaj s prekriženim nogama.
- Udahnite kroz nos brojeći do 4, zadržite dah brojeći do 4, izdahnite brojeći do 4, zadržite dah brojeći do 4.
- Ponovite 10 puta.
Zaključak Yoga i vježbe disanja su moćni alati za smanjenje stresa i poboljšanje mentalnog i fizičkog zdravlja. Redovitom praksom možete postići unutarnji mir, fleksibilnost i bolju kontrolu nad svojim disanjem.
