Uvod Jutarnje zagrijavanje kod kuće može postaviti ton za cijeli dan. Jednostavno je, učinkovito i ne zahtijeva puno vremena. Uz pomoć prostirke, možete izvoditi niz vježbi koje će vam pomoći da razgibate tijelo, poboljšate cirkulaciju i podignete energiju.
Priprema Za jutarnje zagrijavanje trebat će vam prostirka, udobna odjeća i malo prostora u vašoj dnevnoj sobi. Preporučljivo je raditi vježbe u dobro prozračenom prostoru kako biste osigurali dovoljno kisika.
Rutina zagrijavanja
- Mačka-krava:
- Stanite na sve četiri (dlanovi ispod ramena, koljena ispod kukova).
- Udahnite, savijte leđa prema dolje (krava).
- Izdahnite, savijte leđa prema gore (mačka).
- Ponovite 10 puta.
- Krugovi s ramenima:
- Sjednite na prostirku, ruke na koljenima.
- Kružno rotirajte ramenima unatrag, zatim naprijed.
- Ponovite 10 krugova u svakom smjeru.
- Sklekovi na koljenima:
- Stanite u plank poziciju, ali s koljenima na prostirci.
- Spuštajte tijelo prema dolje savijajući laktove.
- Vratite se u početni položaj.
- Ponovite 10 puta.
- Položaj djeteta:
- Kleknite na prostirku, spustite stražnjicu na pete.
- Ispružite ruke naprijed i spustite čelo na prostirku.
- Ostanite u ovom položaju 30 sekundi do 1 minute.
- Stajanje na prstima:
- Stanite uspravno, ruke uz tijelo.
- Polako se podignite na prste i zadržite ravnotežu.
- Spustite se i ponovite 10 puta.
Zaključak Jutarnje zagrijavanje na prostirci je jednostavan način da započnete dan aktivno i s pozitivnom energijom. Redovito izvođenje ovih vježbi može pomoći u održavanju fleksibilnosti i smanjenju napetosti u tijelu.
